Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
[...] BOCZNE jw. Jakie Cwiczenia na spaenie tkanki tłuszczowej na brzychu? Czy powtórzenia robić szybki czy powoli na spalanie? ROWER ok 30min CZWARTEK: basen PIATEK: BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy/Wyciskanie sztangi sprzed głowy co 2 tyg. 4x 10/8/6/max 2. Wyciskanie sztangielek 4x 12/10/8/6 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12pow, [...]
Witam. Mam 31 lat; 186cm; 92kg. Ostatni sport jaki uprawiałem to..WF w liceum (a i to nie zawsze ;])Rzuciłem palenie, zaprzestałem melanżu i postanowiłem "wziąć się za siebie". Wiem, wiem trochę późno ale podobno lepiej późno niż wcale. Generalnie z siłą i sprawnością jest u mnie tragedia na dodatek zawsze byłem chudzielcem i teraz po rzuceniu [...]
[...] kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (naramienne) 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) [...]
[...] jednorącz (Wiosłowanie): 3 serie----- 10 powtórzeń 8 powtórzeń 6 powtórzeń ----Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim:1 seria----- 30-40 powtórzeń -----Wyciskanie sztangi z za głowy: 3 serie ----- 8 powtórzeń 6 powtórzeń 4 powtórzeń -----Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 2 serie ----- 12 powtórzeń 10 powtórzeń [...]
Cześć jestem nowy, lecz wasze forum czytam już od dawna. Jakiś czas temu chorowałem na mononukleozę co wykluczyło mnie z treningów na około 2 miesiące, ale na razie spadkami formy staram się nie przejmować. Wydaje mi się że jak dla mnie najlepszy jest trening FBW i nie zamierzam raczej nic zmieniać. Jak wiadomo FBW daje wiele możliwości; [...]
Artykul z magazynu "Muscule" nr 05-2005 r VICTOR MARTINEZ radzi. "Jezeli sprobowalibyscie poszukac wsrod zawodowych kulturystow czlowieka, ktory odznaczalby sie wyjatkowo rozwinieta klatka, wsrod kilku opcji wybija sie osoba Victora Martineza " Od zawsze klata byla moja ulubiona grupa miesniowa. Uwielbialem wyciskac na plaskiej, w przeszlosci [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
[...] nóg pod siebie na piłce 3*15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 7. Plank 5*30 sek Trening B 1. MCNPN 3* 8-12 2. podciąganie 3*8-10 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3*10-12 4. wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 3*12-15 5. Monster walk z gumą 3*15 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3*15 7. Side Plank [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
[...] Więc tak: • Waga:80kg • Obwód w pasie:82cm • Obwód uda:57cm • Obwód klatki:106cm • Obwód bicepsa:36.5cm • Obwód bioder:82cm • Obwód przedramienia:30cm • Obwód łydki:38cm • Wyciskanie na ławce płaskiej:96kg Trening: Poniedziałek – Klatka + Biecps + ABS II (POZ.4) -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4X(12-15) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]
witam chciałbym prosić o poradę dotyczą mojego treningu i diety i ukierunkowaniu jego w dobra stronę. Mianowicie problem tkwi w tym ze od około 1,5 miesiąca siła oraz waga stoi w miejscu,minimalne postępy siły w zaniedbanych kiedyś nogach.Pomimo że nie przybywa mi kilogramów od jakiegoś czasu mam wrażenie ze klatka piersiowa stała się trochę [...]
[...] 3X15 ost seria dobija do wyczerpania Przedramie -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x25 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4x25 Piatek barki+triceps BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x10 Triceps; -POMPKI NA [...]
[...] do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Sciaganie linek 3x10-12 4-Rozpietki na maszynie „butterfly" 3x10-12 [...]
[...] 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) ***Trening który ćwiczylem przez ostatnie 4 miechy (od listopada do teraz) 1. ściąganie drążka na wyciągu do karku (12,10,10,8) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce (12,10,10,8) 3. wyciskanie sztangielek siedząc(12,10,8) 4. znoszy sztangielek bokiem(12,10,8) 5. zgiecia ramion na modlitewniku [...]
[...] – 8kg na jedną sztangielkę Triceps : 1) wyprost łokcia w opadzie tłowia - 3 serie – 8kg sztangielka 2) wyprosty łokci na wyciągu - 3 serie - 14kg Czwartek: Barki : 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie – 23kg 2) wyciskanie sztangielek nad głowę - 4 serie – 10kg jedna sztangielka 3) „szrugsy” - 3 serie – 14,5kg na jedną sztangielkę [...]
[...] uda Zginanie nóg na maszynie leżąc 4serie x 12-14 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie x 14 powtórzeń WTOREK (KLATKA + BICEPS) Klatka 1 ćw,Wyciskanie na maszynie szmita lub na ławce skośnej 2 serie rozgrzewkowa 14-16 powtórzen (wstępne zmęczenie) 4 serie zasadnicze 10-12 powtórzeń z porgresem obciążenia 2 ćw [...]
[...] uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar :) Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) / 3 serie Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
